枕头的最佳高度(枕头的最佳高度是九厘米还是11厘米)
本文目录
- 正常人睡的枕头，应该选择什么高度的
- 枕头用多高的合适
- 成人枕头高度多少合适
- 晚上睡觉的时候枕头要多高如何选择合适的枕头
正常人睡的枕头，应该选择什么高度的
一天之中，我们有三分之一的时间在床上度过，要拥有良好的睡眠质量，枕头也是很重要的，那么正常人使用的枕头，应该选择什么高度的呢？
枕头高度可以用这个公式来算：（肩宽-头宽）/2。如果不知道自己的肩宽和头宽，也可以这样选：
1、习惯仰卧的人，可以选择和自己的拳头一样高的枕头。
2、喜欢侧卧的人，枕头高度和自己的一侧肩宽长度一致。
一般男性的肩膀比女性要宽很多，背部肌肉也发达一些，所以不管是侧睡还是仰卧，都建议选择高一点的枕头，女性则适合矮一些的。
大多数患有颈椎病的人其实也是需要枕头的，少数一部分锥盘突出的人群，反而不适合用枕头哦。这个要区分清楚，建议去医院检查自己是什么颈椎病。
那么如何去挑选一个合适的枕头呢？
现在主流市场的基本都在推荐乳胶枕头，弹性比较好，不会太硬，也不会软塌塌的。其次是荞麦枕头，可塑性比较强，毕竟荞麦是可以移动的。但是荞麦枕头要注意多晒太阳，免得荞麦发霉。
经济许可的话可以选择一些功能性的枕头，还有一些符合人体工学的枕头，这些价格都偏贵一些，但是质量也确实是好很多。
枕头太软的承托力不足，尽量不要选。虽然躺着舒服，但是长此以往下去，颈椎向下会变形，肩颈也会容易劳累的哦。
理想的枕头需要在人体睡着的时候保持颈椎一定前凸的生理弯曲，无论是侧睡还是仰卧，都能贴合人体弯度，这样人的肩颈才会处在放松的状态。建议至少购买两个枕头，轮流使用，如果长期使用同一个，细菌会很多的哦，对身体也是百害而无一利的。
枕头用多高的合适
1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。 3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。枕头：究竟该多高才合适？枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。
成人枕头高度多少合适
成人枕头高度在8-12里米左右合适。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。
选择枕头的注意事项
1、枕头的硬度也是影响睡眠质量之一，枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。因此在选购枕头的时候，枕头的硬度也是相当的重要。
2、枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当翻身的时候枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
3、枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
晚上睡觉的时候枕头要多高如何选择合适的枕头
一、晚上睡觉的枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
1、仰卧
在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5~8厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。
2、侧卧
在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7~12厘米，男性的枕头压缩高度在11~14厘米。也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。
太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
二、选择合适的枕头有讲究
1、高度
根据上述内容，选择适合自己高度要求的枕头。
2、硬度
正常情况下，枕头太硬会使人睡着不舒服，从而影响睡眠质量。但太软也没有支撑作用，且使人越睡越累。因此选择软硬度适合自己的枕头也十分重要。
3、长度
选择枕头时可以要求枕头的长度稍微长一点，以防翻身时没有枕头垫，其宽度最好不要超过头顶太远，否则会使背部不舒服。
4、弹性
选择枕头时应该选择有弹性的枕头，因为弹性好的枕头不容易发生变形，可以长时间使用。但不要选择弹性太大的枕头，不然会使头部或颈部受力太大，从而影响睡眠质量。
5、透气性
由于人们在睡觉时其头部的重力都在枕头上，枕头透气性不好的情况下会使人感觉到闷气，此外，如果人们在睡觉时出现流汗现象，枕头透气不好的话使留在枕头上的汗液无法得到消散，导致枕头长时间保持潮湿状态且滋生细菌，影响人体健康。
6、更换
不同季节适合的枕头也不一样，夏天可以用散热性能较好的枕头，冬天则可以用保暖性能较好的枕头。
三、枕头的枕法
睡枕头时，要把后脑勺、颈后、肩部后侧都枕上，简单来说就是要连脖子一起枕，这样才能无缝契合头颈部弧度，给颈椎起到支撑作用，有利于颈椎肌肉放松，也更容易能睡好觉。
1、仰卧
在仰卧时，身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。
2、侧卧
侧卧的情况，脊椎最好能保持笔直，不要弯曲。要枕在枕头的左右两侧。
